Ponad 105 siedzi teraz jakos tak, wacha sie to 2 w przod to 2 w tyl. Co do dwojek to katuje jeak cale nogi nawet po 3 razy w tyg, bo chce je poruszyc mocniej. Duzo lepiej wygladaja jak mam mniej fatu, a teraz juz go sporo.
Aero po 45 min po treningu trzy razy w tyg i jak mi się chciało a nie zawsze miałem chęci to w dzien nie treningowy po 45min naczczo. Z środków to poleciał tren i prop oraz winko tabl, a teraz od dwóch tyg leci zamiast trena master, a winka oxa. Jeszcze 3 tyg polecę na tym, a potem sam propek na zejscie. Do tego jeszcze okresowo podjadałem clenik [...]
Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]
[...] T-8g WW-7,5g Orzechy włoskie 10g – 64,5 kcal B-1,6g T-6g WW-1,8g Oliwa 15g – 132 kcal B0g T-15g WW-0g Pomidor/Papryka/Ogórek Razem: 412,5 kcal B-32,6g T-31g WW-9,3g Łącznie: 2841 kcal B-241g T-107,2g WW-239g Do tego 3 razy w tygodniu FBW i 45' aero, a w dni nietreningowe 1h aerobów. Czy taka dieta i trening dadzą efekt ?
Hej, jeszcze mam takie pytanie, czy pływaniem ok 2,5 - 3 km 3 razy w tyg + 2 razy dziennie 8 min abs i ćwiczenie na 100 pompek ze strony 100pompek.pl, zrobię przynajmniej takie ciało? http://1.bp.blogspot.com/_-dr6ThFZLKI/SwukXHsP_MI/AAAAAAAAAR0/IEu1IExhibs/s320/hot__male_%2520swimmers_1.jpg
[...] poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz mozliwosc) na czczo lub po treningu silowym albo aerobiku pamietajac o [...]
Ta nowa wersja jest bez geranium już , starsza jest z gerą. A yoha przecież była w hellburnerze nawet o ile dobrze sie orientuje. A dawkowanie zacznij od 1 kapsa 2 razy dziennie i sprawdzaj tolerancje najpierw.
[...] 30 kg ! 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 kg --> 25kg ! 8,7,6,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10 udany trening ,pompa sztywne ręcę :-D Suplementy 2 razy tran rano rutinoscorbin no i zakupiłem sobie białeczko 1 kg :) Podsumowanie Dzień chillowy , luzacki , ale zmęczony po treningu . :-( "Jak boli to rośnie" };-) [...]
Dzięki. Pogoda zaczyna być coraz lepsza, więc chce dorzucić bieganie 2-3 razy w tygodniu pomiędzy treningami, nawet nie jest to kwestia szybszej utraty tkanki tłuszczowej, ale sam fakt tego, że spodobało mi się bieganie. :)
jak do tego doszedlem?? nie liczylem kompletnie kalorii, bo nie mam do tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego. 1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg [...]
Ja sama hoduję kiełki - wystarczy zakupić kiełkownik (duże ułatwienie), wysiać nasionka i nawadniać 2 razy dziennie. Po 4-7 dniach (w zależności od gatunku nasion) kiełki nadają się do jedzenia. Polecam również kiełki słonecznika i rzodkiewki - barrrdzo smaczne!!! PS Można też kupić kiełki gotowe do spożycia w supermarketach (należy ich szukać w [...]
WL masz w ostatniej serii 3x125, ja tam nie wroze w tym przypadku poprawienia zbytnio ciezaru 142,5... O 150 to nie ma co marzyć nawet moim zdaniem... zacznij sie oswajac ze 130 albo 135 na 1 czy 2 razy bo martwy poszedl konkret a tutaj tak sobie z tego co obserwuje na przestrzenii czasu
[...] jak ja pracuje od 9 do 21 ? robie przewazne dzien i 2 dzien wolny, potem dwa i dwa wolne, cos takiego. Rano jade na siłownie o 7 otwierają juz czekam robie trening 1,5 godziny i spadam do pracy, ze sobą mam 5 posiłków, co gorsze spocone ubrania z treningu, A trenują 6 razy w tygodniu, z tym ze w tyg zdarza mi sie 3-5 razy chodzić do pracy
[...] pompa sie pojawia spora oczywiście siłowo czuje się też lepiej. Jeśli chodzi o BCAA myślę że potrzeba jeszcze czasu aby było czuć i widać efekty w tygodniu conajmniej 2 razy czuje się dość zmęczony a czasem pojawiają się skurcze lecz wydaję mi się żę to od dość mocnych treningów ostatnie robiłem takie może w tam tym roku hehe. Ogólnie magnez [...]
[...] wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 (progresja ciężaru)tutaj unos do mostka 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 (stały ciężar)tutaj zamień na unoszenie w opadzie przedni akton barków dostanie przy klatce zwłaszcza ze masz dwa ćwiczenie na skosie wiec skup sie na bocznym i tylnym aktonie Brzuch Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching pozdro
[...] rodzajów oraz sprawiają mi dużą trudność - nie mam po prostu siły. W domu nadal będę robić focus25 - rano o 6:00, jakieś 10min po przebudzeniu. Dodatkowo planuję 2-3 razy w tyg bieganie po ok. 5km. Dlaczego owsianka nie? To moje śniadanie, innego nie chce i nie zjem. Do tego jem pół banana i małe jabłko + mleko 2% + orzechy. Nasiona [...]
[...] ładnie do przodu idzie że głupio było by zwiększać. Od jutro lub pojutrza myślę że odpale igf lr3 w dawce 50mcg tylko po treningu i jeśli będzie ok to będę tak jechal kilka razy co 2 miesiące. Ps.Jeśli coś pisze nie tak , coś robię źle albo takich tematów jest setki i tylko wk***iam kolejnym to niech mod skasuje. Mam nadzieję że może jednak [...]
ale tu nie chodzi o to czy sie ze mna zgadzasz czy nie bo takie sa fakty dla przykladu jablczan kreatyny jest okolo 2 razy drozszy niz chelat magnezowy nawet patrzac na cenniki z chin to jablczan jest srednio 40% drozszy niz monowodzian wiec roznica w kosztach produkcji mieszanki, ktora ma glownie monowodzian i sladowe ilosci reszty, a takiej, [...]
Ale dalej nie rozumiem w jaki sposób. Przecieź jak będę płacił przelewem to będę musiał 2 razy za przesyłkę zapłacić. Tak jak mówiłeś sklepy są dwa, czyli system mnie nie puści żeby zapłacić raz (chyba, że w jednym dacie jakąś opcje typu " przesyłka opłacona w sklepie HITEC") dołączam się do pytania, jeśli przekroczę łącznie 500zł w jednym [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
